No des por sentado tus ojos. Siga estos sencillos pasos para mantener saludables a sus mirones.
1. Come bien
La buena salud ocular comienza con la comida en el plato. Nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E podrían ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. Para conseguirlos, llena tu plato con:
- Verduras de hojas verdes como espinacas, col rizada y coles.
- Salmón, atún y otros pescados azules
- Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas.
- Naranjas y otras frutas o jugos cítricos.
- Ostras y cerdo
A well-balanced diet also helps you stay at a healthy weight. That lowers your odds of obesity and related diseases like type 2 diabetes, which is the leading cause of blindness in adults.
2. Dejar de fumar
Lo hace más propenso a sufrir cataratas, daños al nervio óptico y degeneración macular, entre muchos otros problemas médicos. Si ya has intentado dejar el hábito antes para empezar de nuevo, continúa así. Cuantas más veces intentes dejar de fumar, más probabilidades tendrás de lograrlo. Pida ayuda a su doctor.
3. Utilice gafas de seguridad
Si utiliza materiales peligrosos o transportados por el aire en el trabajo o en casa, use gafas de seguridad o gafas protectoras.
Deportes como el hockey sobre hielo, el ráquetbol y el lacrosse también pueden provocar lesiones oculares. Use protección para los ojos. Los cascos con máscaras protectoras o gafas deportivas con lentes de policarbonato protegerán sus ojos.
4. Apartar la mirada de la pantalla de la computadora
Mirar fijamente la pantalla de una computadora o teléfono durante demasiado tiempo puede causar:
- Fatiga visual
- Visión borrosa
- Problemas para enfocar a distancia
- Ojos secos
- dolores de cabeza
- Dolor de cuello, espalda y hombros.
5. Use gafas de sol
El par de gafas de sol adecuado le ayudará a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Demasiada exposición a los rayos UV aumenta las posibilidades de sufrir cataratas y degeneración macular.
Elija un par que bloquee del 99% al 100% de los rayos UVA y UVB. Las lentes envolventes ayudan a proteger sus ojos desde los lados. Los lentes polarizados reducen el deslumbramiento mientras conduce, pero no necesariamente ofrecen protección adicional.
Si usa lentes de contacto, algunas ofrecen protección UV. Sigue siendo una buena idea usar gafas de sol como capa extra.
